六招赶走眼睛疲劳

据统计，90%的上班族由于长期

对着电脑，经常感到眼部干涩、

发痒和疲劳。近日，英国瑜伽教

练林赛·杰伊设计了一套包含了

六个动作的瑜伽眼保健操。她

说：“这套瑜伽眼保健操能提高

眼睛运动的力量和灵活性，正像

瑜伽能提高身体力量和灵活性一

样。”练习一周后就可收到明显

效果。                      

1.晨起舒展式（如图1）。做法：

早上起床后，盘腿坐于床面，把

注意力集中在呼吸上；眼睛向上

看、向下看各5次，然后闭上双眼

；睁开眼睛，向左看、向右看各5

次，然后再次闭上双眼；睁开眼

睛，向右上方、左下方各看5次

，然后闭上双眼；再次睁开眼睛

，向左上方、右下方各看5次，

闭眼；双手掌心摩擦，放在眼皮

上；它能温暖和湿润眼球，刺激

泪腺分泌泪液。              

2.超能视力式（如图2）。做法：

在距离身体一臂远的地方握住一

支笔，凝视笔尖，然后缓慢的把它

靠近鼻子；重复做这个动作5~10

次；随着时间的推移，它能改善

眼睛调整焦距的能力，增强眼部

肌肉的力量。通过把目光集中在

不同距离的物体上，眼部肌肉就

能得到锻炼，还缓解视疲劳。 

3.休息与恢复式（如图3）。做

法：闭上双眼，双手掌心用力揉

搓，直到它们变热；把弯成弓形

的手掌轻柔的放在眼皮上，但并

不直接接触到它们；重复做这个

动作3次。它能放松眼部肌肉，

恢复眼球的活力，促进泪液流动

，做后会感觉神清气爽。如果再

加上深呼吸，就如同是在午间惬

意地打了个盹。             

4.思考眨眼式（如图4）。做法

：用力合上眼睑，绷紧眼睛周

围的肌肉；保持3秒钟，然后快

速松开眼皮；用力眨眼几次，重

复上述过程至少4次。很多人在

日常生活中长时间盯着电脑屏幕

看，眨眼次数不够，因而会感觉

眼睛干涩和视疲劳，而用力眨眼

能湿润和放松眼睛。          

5.哭泣清扫式（如图5）。做法：

入睡前，盘腿坐在垫子上，双手

捧住一支点亮的蜡烛，伸直双臂

，眼睛凝视蜡烛燃烧的火焰，直

到双眼刺痛，流下眼泪；然后放

松休息10分钟。流眼泪能冲刷掉

眼中的杂物和碎片，起到排毒的

作用。需要注意的是，双眼距离

蜡烛的位置不要太近，蜡烛的火

焰也不要太亮，以免损伤视力。 

6.消除浮肿式（如图6）。做法：

人们在熟睡时不眨眼，液体就会

积聚在眼睛周围，造成双眼浮肿

。起床后用力眨眼30秒钟，以消

除液体潴留和去除浮肿。还能滋

  润泪液膜，去除眼球表面的杂物。

                      转自：《生命时报》（（卢一飞）