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眼科知识 Company News

六招赶走眼睛疲劳

DATE:2016-06-14    来源:生命时报    点击数:

 

 

据统计,90%的上班族由于长期

对着电脑,经常感到眼部干涩、

发痒和疲劳。近日,英国瑜伽教

练林赛·杰伊设计了一套包含了

六个动作的瑜伽眼保健操。她

说:“这套瑜伽眼保健操能提高

眼睛运动的力量和灵活性,正像

瑜伽能提高身体力量和灵活性一

样。”练习一周后就可收到明显

效果。                      

 

1.晨起舒展式(如图1)。做法:

早上起床后,盘腿坐于床面,把

注意力集中在呼吸上;眼睛向上

看、向下看各5次,然后闭上双眼

;睁开眼睛,向左看、向右看各5

次,然后再次闭上双眼;睁开眼

睛,向右上方、左下方各看5次

,然后闭上双眼;再次睁开眼睛

,向左上方、右下方各看5次,

闭眼;双手掌心摩擦,放在眼皮

上;它能温暖和湿润眼球,刺激

泪腺分泌泪液。              

 

2.超能视力式(如图2)。做法:

在距离身体一臂远的地方握住一

支笔,凝视笔尖,然后缓慢的把它

靠近鼻子;重复做这个动作5~10

次;随着时间的推移,它能改善

眼睛调整焦距的能力,增强眼部

肌肉的力量。通过把目光集中在

不同距离的物体上,眼部肌肉就

能得到锻炼,还缓解视疲劳。 

 

3.休息与恢复式(如图3)。做

法:闭上双眼,双手掌心用力揉

搓,直到它们变热;把弯成弓形

的手掌轻柔的放在眼皮上,但并

不直接接触到它们;重复做这个

动作3次。它能放松眼部肌肉,

恢复眼球的活力,促进泪液流动

,做后会感觉神清气爽。如果再

加上深呼吸,就如同是在午间惬

意地打了个盹。             

 

4.思考眨眼式(如图4)。做法

:用力合上眼睑,绷紧眼睛周

围的肌肉;保持3秒钟,然后快

速松开眼皮;用力眨眼几次,重

复上述过程至少4次。很多人在

日常生活中长时间盯着电脑屏幕

看,眨眼次数不够,因而会感觉

眼睛干涩和视疲劳,而用力眨眼

能湿润和放松眼睛。          

 

5.哭泣清扫式(如图5)。做法:

入睡前,盘腿坐在垫子上,双手

捧住一支点亮的蜡烛,伸直双臂

,眼睛凝视蜡烛燃烧的火焰,直

到双眼刺痛,流下眼泪;然后放

松休息10分钟。流眼泪能冲刷掉

眼中的杂物和碎片,起到排毒的

作用。需要注意的是,双眼距离

蜡烛的位置不要太近,蜡烛的火

焰也不要太亮,以免损伤视力。 

 

6.消除浮肿式(如图6)。做法:

人们在熟睡时不眨眼,液体就会

积聚在眼睛周围,造成双眼浮肿

。起床后用力眨眼30秒钟,以消

除液体潴留和去除浮肿。还能滋

  润泪液膜,去除眼球表面的杂物。

 

                      转自:《生命时报》((卢一飞)

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